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世界睡眠日丨解决失眠,你方法选对了吗?
- 发布来源:
- 时间:2024-03-20
【概要描述】
2024年3月21日为世界睡眠日,今年中国的主题是:健康睡眠 人人共享。健康科学的睡眠,有利于大众身心健康,生活品质的提高。无论年龄性别,不管我们身处何方,从事何种职业,睡眠与我们每一个人息息相关。然而,根据调查显示,我国曾有过失眠经历及正在遭受失眠困扰的人群已经超过3亿。针对睡眠问题,每个年龄段也有其对应的特点和防治方法。让我们一起听听烟台市奇山医院睡眠专家怎么说。
少年儿童睡眠问题最常见的是睡眠剥夺
睡眠剥夺也就是睡眠时间过少。通常学龄儿童的睡眠时间应在8-9小时为宜,但是由于学业压力,许多少年儿童的睡眠时间难以达标。这就造成了睡眠剥夺,导致记忆力差、急躁易怒、生长发育缓慢、注意力不易集中等症状。所谓“磨刀不误砍柴工”,好的睡眠对学习可以起到事半功倍的作用,对孩子的身心健康也具有重要影响,万万不可漠视。
中青年的特征性睡眠问题是睡眠周期紊乱
996、857这些不良的工作生活习惯无时无刻不在消耗着青年人的身心。晚上加班、午夜蹦迪、酒场狂欢诸如此类的生活方式会打乱正常的作息节律,导致白天醒不了,晚上睡不着等。而许多年轻人遇到诸如此类的睡眠问题,往往吃一粒安眠药了事。殊不知,不改变错乱的生活节奏,一味使用药物控制不仅不会让自己回归正常睡眠,反而会出现药物依赖等更加严重的问题。要回归正常的睡眠节律,只有安排好工作生活的节奏,按时上床休息,上床后不刷手机,睡前做好身体放松及保持精神宁静平和。
老年人最常见的失眠问题是睡眠时间减少
随着年龄的增长,睡眠时间会逐步减少,许多老年人退休后睡眠时间突然减少,与年龄增长及日间工作消耗减少均有密切的关系。可以通过增加白天的活动量,给自己找点事情做来提高夜晚的睡眠质量,另外减少午睡也是个不错的方法。此外,促进入睡的重要物质——褪黑素也会随着身体的衰老逐渐减少,老年失眠的患者可以在医生指导下尝试补充褪黑素以缓解失眠问题。
如果通过以上方式仍然无法改善您的睡眠问题,可进行多导睡眠监测准确查找问题症结以明确诊断,并在专业睡眠医师的指导下采用药物、心理治疗等方式规范治疗。
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