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高血压患者的健康教育
- 分类：健康科普
- 发布时间：2020-12-03 09:21:38
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一、合理膳食
1、限盐 ：食盐摄入应逐步减至每日6克以下（普通啤酒杯盖去掉胶垫后，一瓶盖食盐约为6克）。这里所指的食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。人群平均每人每天摄入食盐增加2g，则收缩压和舒张压分别升高2.0mmHg及1.2mmHg。
2、限制饮酒：最好不饮酒。如饮，每日饮用量折合白酒少于1两，葡萄酒少于2两，啤酒少于5两。
3、多吃新鲜水果蔬菜：每日食新鲜蔬菜不少于8两，水果2-4两。
4、适量增加鲜奶（250ml/日）、豆类及其制品50-100g/日，鱼类（1-2次/周）、禽类、瘦肉（1-2两/日）等动物性食物、蛋1个/日。
二、控制体重
1、监测体重变化。减体重速度因人而异，以每周0.5-1kg为宜。
2、减少食量，控制和减少膳食脂肪和总热量的摄入。
3、增加体力活动量，增加热量的消耗。
4、必要时采取药物治疗。
三、进行规律的体育锻炼
1、可选择散步、快步行走、慢跑、骑车、爬山、太极拳、游泳、健身操、跳舞等，不宜选择过于剧烈的运动项目。
2、时间选择：下午16-17时左右最佳，其次为晚间（饭后1-2小时） 。
3、注意事项：
（1）运动训练不要做过分低头弯腰动作。
（2）不要做大幅度的快速运动。
（3）对有并发症等情况，最好不要做耗氧量大的运动，只适合做一些运动量小、安全性大、特异性强的运动。
运动后不宜有疲劳感，否则提示运动强度过大。
不要随意停止或更改药物治疗，在很多情况下，运动治疗是原发性高血压治疗的辅助方法。
冬季锻炼应注意御寒保暖，增加室内预备活动时间。
四、戒烟
五、减轻精神压力，保持心理平衡
1、提醒患者少生气，多交流，建议患者注意劳逸结合。
2、对于精神压力、心情抑郁的患者应了解导致心理紧张的原因，然后有针对性的进行心理调节，保持乐观积极的心态，缓解精神紧张。
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