服务热线
补钙时间有讲究
- 分类：健康科普
- 发布时间：2020-12-18 16:48:16
- 访问量：0
概要:补钙时间有讲究
详情
每个人在不同年龄段都可能遇到需要补钙的问题。那一天中什么时间补钙是最好的呢？答案是：晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。这是因为按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。同时补钙不应集中在一个时间段，按照我们通常生活习惯，如果早晨喝牛奶，豆奶等富钙食品，这时候人体对钙的摄取已经足够了，那么服用钙剂就不要再选择早晨。
此外，由于进餐时人体分泌胃酸较多，这时的钙剂最容易被吸收，所以专家认为，钙剂最好应在饭后1小时后服用。即使是胃酸缺乏的病人，餐后服用钙剂也能达到正常的钙吸收。
补钙的同时也要注意忌口，否则影响钙的吸收。
1. 不要与含草酸的食物同服
如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好先将这些蔬菜放到热水中烫一下再食用，或在食用了这些蔬菜后3～4个小时再服用钙制品。
2.不要与主餐混服
如果在吃饭时服用钙制品，当胃内塞满太多东西，混在食物中的钙只能被吸收20%。所以服用钙剂应与主食间隔1小时后。
3. 请不要吸烟、饮酒或喝咖啡
大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟，均会抑制钙剂的吸收。
4.不要过量补钙
补钙也要适量，不是越多越好：如果摄入的钙量超过标准，就会干扰体内其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，严重可引起高钙血症。
扫二维码用手机看
重大新闻
*网站信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，就医请遵照医生诊断*
