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补钙时间有讲究

补钙时间有讲究

  • 分类:健康科普
  • 发布时间:2020-12-18 16:48:16
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概要:补钙时间有讲究
概要:补钙时间有讲究
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每个人在不同年龄段都可能遇到需要补钙的问题。那一天中什么时间补钙是最好的呢?答案是:晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。这是因为按正常的激素分泌调节作用,人体在晚间12点以后至凌晨时期内,血钙最低,这时钙剂的吸收率最高,利用最好。同时补钙不应集中在一个时间段,按照我们通常生活习惯,如果早晨喝牛奶,豆奶等富钙食品,这时候人体对钙的摄取已经足够了,那么服用钙剂就不要再选择早晨。

此外,由于进餐时人体分泌胃酸较多,这时的钙剂最容易被吸收,所以专家认为,钙剂最好应在饭后1小时后服用。即使是胃酸缺乏的病人,餐后服用钙剂也能达到正常的钙吸收。

补钙的同时也要注意忌口,否则影响钙的吸收。

1. 不要与含草酸的食物同服

如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好先将这些蔬菜放到热水中烫一下再食用,或在食用了这些蔬菜后3~4个小时再服用钙制品。

2.不要与主餐混服

如果在吃饭时服用钙制品,当胃内塞满太多东西,混在食物中的钙只能被吸收20%。所以服用钙剂应与主食间隔1小时后。

3. 请不要吸烟、饮酒或喝咖啡

大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟,均会抑制钙剂的吸收。

4.不要过量补钙

补钙也要适量,不是越多越好:如果摄入的钙量超过标准,就会干扰体内其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用,严重可引起高钙血症。
 

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