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如何科学理性度过隔离期?听听中医专家怎么说

如何科学理性度过隔离期?听听中医专家怎么说

  • 分类:健康科普
  • 发布时间:2021-08-11 08:25:38
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概要:佛经曰“世间空苦,诸行无常”。无常总是不期而遇,炎热的夏天,疫情再次扰乱我们的生活,不经意的擦肩而过,我们中的某些人就成了(次)密切接触者,需要集中隔离或居家隔离。隔离期间,容易出现失眠、恐惧、焦虑等心理反应,那应如何科学理性的度过这个特殊时期呢?古云“正气存内、邪不可干”。我们应积极从精神、生活、饮食三方面调养,增强自身防御能力。一、重视精神调养《内经》中提到,“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。古人认为,只要心态良好,可以保持身体健康。因此,调摄精神,做到心理平衡为第一要务。(一)自我调整情绪1、运用积极联想法,努力去联想一些放松与愉悦的画面,帮助调节心态。当感到焦虑与紧张时,可以进行深呼吸,想象自己的紧张通过呼吸排出体外,感受自己身体开始放松,通过保持心理上的平静来减少紧张焦虑。2、采取放松训练,对头部、上肢、双手、下肢以及双脚等部位依次进行逐渐紧张-放松-紧张-放松的训练活动,以全身放松结束训练。3、实施五行音乐疗法,聆听五音、五脏和五志配合的音乐,平和气血,调畅情志,达到消除心理障碍,恢复身心健康的目的。4、尝试移情易性法,改变周围环境和生活方式,不与不良刺激因素接触,摆脱不良情绪。(二)正确宣泄情绪1、可与亲朋好友沟通交流,通过写随笔日记,或找心理医生寻求帮助等方式释放内心的负面情绪。2、通过静坐、读诗、书法以及绘画等方式,排解情思,改易心志,转移注意力,尽量专心致志,恬淡安静,有助于排除内心的杂念。二、生活调养护阳气(一)避寒保暖古代有句话叫“非其时而有其气”,意思是说不是这个季节却有这个季节带来的邪气,现正值夏季天气炎热,但风寒感冒却较常见,大多是因贪凉喜冷,凉快过度。因此空调温度应以26℃左右为宜,避免直吹,空调屋内可适当增减衣物。若出汗多,应避风、禁冷饮,注意及时更换衣物。此时若不注意避寒保暖,发生外感,出现发热、咳嗽等症状,与新冠症状类似,易加剧内心恐慌,且延长观察时间。(二)个人防护《黄帝内经》中提到“避其毒气”,提示需要做好个人防护。正确佩戴口罩,出现污染或潮湿及时更换;与人保持1米以上距离,不聊天,不聚集;加强手部卫生,及时正确洗手;经常开窗通风,保持室内空气流通,保持居室卫生清洁,门柜把手、桌椅表面可用消毒液稀释后擦拭消毒。居家隔离时,若不能独自居住,应与家人分屋,餐具、个人清洁物品应与家人分开使用,马桶使用后,盖体可酒精擦拭消毒,排泄物消毒液浸泡后冲入下水道。采用正确防护措施,也能增加心中安全感、减少恐惧,减少病毒感染几率。(三)睡眠充足近年来已有众多研究表明睡眠不足是心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病等发生、发展的重要危险因素。每日应保持7小时以上睡眠。坚持早睡早起,避免熬夜,每晚十点就寝,早上九点以前起床,可午睡30分钟,保证充足的休息。因过分焦虑,无法入睡者,可适当服用镇静药物。规律的睡眠是提高免疫力的良好措施。(四)适当运动中医理论认为“动能养阳”,意思是运动可使人体的阳气得到生发,可使体内各方面的机能被调动起来,促进各脏腑功能的协调。因此,应避免久坐、看电视、玩手机以及长时间卧床等不良习惯,白天每隔1小时可起身适当活动。推荐的活动方式有八段锦、太极拳、跳绳、固定单车、室内舞蹈等。运动以身上有微热感或微汗出为佳。条件允许可以到阳台等开阔地方,适当接受日照。三、饮食调养疫情期间的膳食需要做到饮食搭配合理,不挑食不节食,不刻意减重,增强自身免疫力。总体原则是平衡膳食,营养丰富、健脾和胃、益肺安神、饮水充足,保证二便通畅。饮食宜清淡,以高蛋白和易消化饮食为主,避免生冷、辛辣、油腻食物。古云“药食同源”,要根据身体状态和食物性能,分类饮食,不可过多服用补益类药物。
概要:佛经曰“世间空苦,诸行无常”。无常总是不期而遇,炎热的夏天,疫情再次扰乱我们的生活,不经意的擦肩而过,我们中的某些人就成了(次)密切接触者,需要集中隔离或居家隔离。隔离期间,容易出现失眠、恐惧、焦虑等心理反应,那应如何科学理性的度过这个特殊时期呢?古云“正气存内、邪不可干”。我们应积极从精神、生活、饮食三方面调养,增强自身防御能力。一、重视精神调养《内经》中提到,“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。古人认为,只要心态良好,可以保持身体健康。因此,调摄精神,做到心理平衡为第一要务。(一)自我调整情绪1、运用积极联想法,努力去联想一些放松与愉悦的画面,帮助调节心态。当感到焦虑与紧张时,可以进行深呼吸,想象自己的紧张通过呼吸排出体外,感受自己身体开始放松,通过保持心理上的平静来减少紧张焦虑。2、采取放松训练,对头部、上肢、双手、下肢以及双脚等部位依次进行逐渐紧张-放松-紧张-放松的训练活动,以全身放松结束训练。3、实施五行音乐疗法,聆听五音、五脏和五志配合的音乐,平和气血,调畅情志,达到消除心理障碍,恢复身心健康的目的。4、尝试移情易性法,改变周围环境和生活方式,不与不良刺激因素接触,摆脱不良情绪。(二)正确宣泄情绪1、可与亲朋好友沟通交流,通过写随笔日记,或找心理医生寻求帮助等方式释放内心的负面情绪。2、通过静坐、读诗、书法以及绘画等方式,排解情思,改易心志,转移注意力,尽量专心致志,恬淡安静,有助于排除内心的杂念。二、生活调养护阳气(一)避寒保暖古代有句话叫“非其时而有其气”,意思是说不是这个季节却有这个季节带来的邪气,现正值夏季天气炎热,但风寒感冒却较常见,大多是因贪凉喜冷,凉快过度。因此空调温度应以26℃左右为宜,避免直吹,空调屋内可适当增减衣物。若出汗多,应避风、禁冷饮,注意及时更换衣物。此时若不注意避寒保暖,发生外感,出现发热、咳嗽等症状,与新冠症状类似,易加剧内心恐慌,且延长观察时间。(二)个人防护《黄帝内经》中提到“避其毒气”,提示需要做好个人防护。正确佩戴口罩,出现污染或潮湿及时更换;与人保持1米以上距离,不聊天,不聚集;加强手部卫生,及时正确洗手;经常开窗通风,保持室内空气流通,保持居室卫生清洁,门柜把手、桌椅表面可用消毒液稀释后擦拭消毒。居家隔离时,若不能独自居住,应与家人分屋,餐具、个人清洁物品应与家人分开使用,马桶使用后,盖体可酒精擦拭消毒,排泄物消毒液浸泡后冲入下水道。采用正确防护措施,也能增加心中安全感、减少恐惧,减少病毒感染几率。(三)睡眠充足近年来已有众多研究表明睡眠不足是心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病等发生、发展的重要危险因素。每日应保持7小时以上睡眠。坚持早睡早起,避免熬夜,每晚十点就寝,早上九点以前起床,可午睡30分钟,保证充足的休息。因过分焦虑,无法入睡者,可适当服用镇静药物。规律的睡眠是提高免疫力的良好措施。(四)适当运动中医理论认为“动能养阳”,意思是运动可使人体的阳气得到生发,可使体内各方面的机能被调动起来,促进各脏腑功能的协调。因此,应避免久坐、看电视、玩手机以及长时间卧床等不良习惯,白天每隔1小时可起身适当活动。推荐的活动方式有八段锦、太极拳、跳绳、固定单车、室内舞蹈等。运动以身上有微热感或微汗出为佳。条件允许可以到阳台等开阔地方,适当接受日照。三、饮食调养疫情期间的膳食需要做到饮食搭配合理,不挑食不节食,不刻意减重,增强自身免疫力。总体原则是平衡膳食,营养丰富、健脾和胃、益肺安神、饮水充足,保证二便通畅。饮食宜清淡,以高蛋白和易消化饮食为主,避免生冷、辛辣、油腻食物。古云“药食同源”,要根据身体状态和食物性能,分类饮食,不可过多服用补益类药物。
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佛经曰“世间空苦,诸行无常”。无常总是不期而遇,炎热的夏天,疫情再次扰乱我们的生活,不经意的擦肩而过,我们中的某些人就成了(次)密切接触者,需要集中隔离或居家隔离。隔离期间,容易出现失眠、恐惧、焦虑等心理反应,那应如何科学理性的度过这个特殊时期呢?

古云“正气存内、邪不可干”。我们应积极从精神、生活、饮食三方面调养,增强自身防御能力。

一、重视精神调养

《内经》中提到,“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。古人认为,只要心态良好,可以保持身体健康。因此,调摄精神,做到心理平衡为第一要务。

(一)自我调整情绪

1、运用积极联想法,努力去联想一些放松与愉悦的画面,帮助调节心态。当感到焦虑与紧张时,可以进行深呼吸,想象自己的紧张通过呼吸排出体外,感受自己身体开始放松,通过保持心理上的平静来减少紧张焦虑。

2、采取放松训练,对头部、上肢、双手、下肢以及双脚等部位依次进行逐渐紧张-放松-紧张-放松的训练活动,以全身放松结束训练。

3、实施五行音乐疗法,聆听五音、五脏和五志配合的音乐,平和气血,调畅情志,达到消除心理障碍,恢复身心健康的目的。

4、尝试移情易性法,改变周围环境和生活方式,不与不良刺激因素接触,摆脱不良情绪。

(二)正确宣泄情绪

1、可与亲朋好友沟通交流,通过写随笔日记,或找心理医生寻求帮助等方式释放内心的负面情绪。

2、通过静坐、读诗、书法以及绘画等方式,排解情思,改易心志,转移注意力,尽量专心致志,恬淡安静,有助于排除内心的杂念。

二、生活调养护阳气

(一)避寒保暖

古代有句话叫“非其时而有其气”,意思是说不是这个季节却有这个季节带来的邪气,现正值夏季天气炎热,但风寒感冒却较常见,大多是因贪凉喜冷,凉快过度。因此空调温度应以26℃左右为宜,避免直吹,空调屋内可适当增减衣物。若出汗多,应避风、禁冷饮,注意及时更换衣物。此时若不注意避寒保暖,发生外感,出现发热、咳嗽等症状,与新冠症状类似,易加剧内心恐慌,且延长观察时间。

(二)个人防护

《黄帝内经》中提到“避其毒气”,提示需要做好个人防护。正确佩戴口罩,出现污染或潮湿及时更换;与人保持1米以上距离,不聊天,不聚集;加强手部卫生,及时正确洗手;经常开窗通风,保持室内空气流通,保持居室卫生清洁,门柜把手、桌椅表面可用消毒液稀释后擦拭消毒。居家隔离时,若不能独自居住,应与家人分屋,餐具、个人清洁物品应与家人分开使用,马桶使用后,盖体可酒精擦拭消毒,排泄物消毒液浸泡后冲入下水道。采用正确防护措施,也能增加心中安全感、减少恐惧,减少病毒感染几率。

(三)睡眠充足

近年来已有众多研究表明睡眠不足是心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病等发生、发展的重要危险因素。每日应保持7小时以上睡眠。坚持早睡早起,避免熬夜,每晚十点就寝,早上九点以前起床,可午睡30分钟,保证充足的休息。因过分焦虑,无法入睡者,可适当服用镇静药物。规律的睡眠是提高免疫力的良好措施。

(四)适当运动

中医理论认为“动能养阳”,意思是运动可使人体的阳气得到生发,可使体内各方面的机能被调动起来,促进各脏腑功能的协调。因此,应避免久坐、看电视、玩手机以及长时间卧床等不良习惯,白天每隔1小时可起身适当活动。推荐的活动方式有八段锦、太极拳、跳绳、固定单车、室内舞蹈等。运动以身上有微热感或微汗出为佳。条件允许可以到阳台等开阔地方,适当接受日照。

三、饮食调养

疫情期间的膳食需要做到饮食搭配合理,不挑食不节食,不刻意减重,增强自身免疫力。总体原则是平衡膳食,营养丰富、健脾和胃、益肺安神、饮水充足,保证二便通畅。饮食宜清淡,以高蛋白和易消化饮食为主,避免生冷、辛辣、油腻食物。古云“药食同源”,要根据身体状态和食物性能,分类饮食,不可过多服用补益类药物。

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